Budowanie dobrostanu

„Nie jesteśmy stworzeni do życia w trybie przetrwania. Jesteśmy stworzeni do życia w pełni.”

- Brené Brown

Rozwój osobisty

Na czym polega budowanie dobrostanu?

Budowanie dobrostanu nie oznacza „dbania o siebie po godzinach”, ale świadomego zarządzania energią, emocjami i priorytetami – także w pracy. Dobrostan nie jest luksusem – jest warunkiem długofalowej efektywności i zdrowego przywództwa.

Jeśli chcesz odzyskać poczucie wpływu i równowagi między „muszę” a „chcę”, nauczyć się zarządzać stresem i energią w realiach codziennych wyzwań, tworzyć w zespole kulturę troski, uważności i odporności psychicznej –

TAK! – ten warsztat jest właśnie dla Ciebie!

Podczas warsztatu zdiagnozujesz swój aktualny poziom dobrostanu – fizycznego, emocjonalnego i relacyjnego, poznasz praktyczne modele i narzędzia budowania dobrostanu osobistego i zespołowego, przećwiczysz sposoby zarządzania stresem, emocjami i energią w pracy lidera, przygotujesz osobisty plan działań na rzecz własnego dobrostanu oraz mikrointerwencji zespołowych.

Profesjonalna Obsługa Klienta

W trakcie szkolenia Uczestnicy:

Rozpoznają własne źródła wypalenia i energii – fizycznej, emocjonalnej, poznawczej i społecznej.
Nauczą się stosować techniki zarządzania stresem i emocjami w codziennym funkcjonowaniu.
Zrozumieją zależność między dobrostanem osobistym a jakością pracy zespołowej.
Poznają praktyki wspierania dobrostanu w zespole bez „uśmiechu na siłę”.
Stworzą „mapę dobrostanu” – konkretne działania do wdrożenia indywidualnie i zespołowo.

Formy pracy wykorzystywane w czasie szkolenia:

Interaktywne wykłady z prezentacjami
Praca w grupach i podgrupach nad rzeczywistymi przypadkami
Ćwiczenia praktyczne
Gry
Symulacje
Ćwiczenia relaksacyjne
Studia przypadków
Sesje coachingowe
Symulacje i role-play
Dyskusje moderowane
Analiza studiów przypadków
Prezentacje i wystąpienia uczestników
Rekwizyty

Zagadnienia poruszane na szkoleniu:

1. Czym jest dobrostan – i dlaczego warto o niego dbać?

Podstawy teoretyczne: model PERMA (Seligman), wellbeing w ujęciu WHO, stres a neurobiologia

Czy jestem w trybie przetrwania, funkcjonowania czy rozkwitu?
Dobrostan a „dbanie o siebie” – co to naprawdę oznacza w pracy i w życiu prywatnym?
Mój aktualny poziom energii i równowagi w 5 obszarach.

2. Autoświadomość dobrostanu – moje potrzeby, zasoby i sygnały ostrzegawcze

Podstawy teoretyczne: piramida potrzeb dobrostanu (Fawcett), emocje jako informacja

Na co nie mam zgody w codziennym funkcjonowaniu?
Jak rozpoznać, że mój dobrostan się obniża – zanim będzie za późno?
„Radar sygnałów ostrzegawczych” i mój osobisty „bank energii”.
Co mnie naprawdę regeneruje – a co tylko odciąga uwagę?

3. Zarządzanie energią zamiast zarządzania czasem

Podstawy teoretyczne: model Tony’ego Schwarza – 4 rodzaje energii (fizyczna, emocjonalna, umysłowa, duchowa)

Jak odróżnić zmęczenie od wypalenia?
Czy mój dzień pracy daje mi energię – czy ją tylko zużywa?
„Mapa energii” – analiza dnia i tygodnia.
Mikronawyki regeneracyjne – jak wprowadzać je bez rewolucji?

4. Jak stres działa na lidera – i co z tym zrobić?

Podstawy teoretyczne: stres optymalny vs. przewlekły, reakcje walki, ucieczki, zamrożenia

Czy działam z poziomu lęku, obowiązku czy wartości?
Techniki uważności, oddechu i zatrzymania – ćwiczenia na poziomie ciała i umysłu.
„Stresująca sytuacja z życia” – moje automaty i alternatywy.

5. Dobrostan zespołowy – jak wspierać go jako lider?

Podstawy teoretyczne: psychospołeczne czynniki ryzyka w pracy (EU-OSHA), model SCARF, kultura psychologicznego bezpieczeństwa (Amy Edmondson)

Co naprawdę wspiera dobrostan w zespole – a co tylko tak wygląda?
Od empatii do granic – jak mądrze troszczyć się o zespół?
Projektowanie mikrointerwencji zespołowych (pauzy, rozmowy, rytuały).

6. Emocje, które wspierają dobrostan

Podstawy teoretyczne: inteligencja emocjonalna (Goleman), emocje jako informacja, cykl emocjonalny

Jak pracować z emocjami – swoimi i zespołu?
„Nazwać – zrozumieć – zaakceptować – działać”
Trudne rozmowy i emocje – jak ich nie unikać i nie tłumić?
Moje strategie radzenia sobie z emocjami.

7. Tworzenie własnego kompasu dobrostanu

Podstawy teoretyczne: wartości i nawyki jako kotwice dobrostanu (Brown, Covey)

Jakich wartości potrzebuję, by czuć się w zgodzie ze sobą?
Mój osobisty kompas i rytuały dobrostanu.
Jak zespół może wspierać mój dobrostan – a jak ja ich?
Kodeks dobrostanu w moim zespole (zasady, rytuały, język).

8. Plan działania i integracja

Podstawy teoretyczne: model zmiany nawyków (Fogg, Duhigg), SMARTER, siła mikroakcji

Co wdrożę dla siebie – co dla zespołu – od jutra?
Tabela zmian: moje „START – STOP – KONTYNUUJ”.