Złap dystans! – jak radzić sobie ze stresem i odzyskiwać równowagę?

„Minuta spędzona w stresie trwa dłużej niż godzina w relaksie"

- Anonim

Cena

2350 zł

netto + VAT

Termin

19-20.11.2026

Prowadzący

Paulina Grzelak

  • Certyfikat ukończenia szkolenia

  • Materiały szkoleniowe

  • Lunch i przerwy kawowe

Rabat grupowy do 10%

2 osoby

-5%

3 osoby

-7%

4 osoby

-10%

Jak odzyskać wpływ, gdy emocje i napięcie przejmują ster?

Deadline’y, terminy, zebrania, korki - nasze życie to wiele okazji do przeżywania silnego stresu. Większość z nas codziennie styka się z napięciem, złością, lękiem czy innymi trudnymi emocjami. Jak sobie z nimi radzimy? Czy jest jakiś skuteczny sposób na zarządzanie emocjami? I czy te trudne emocje są zawsze złe? Jeśli nurtują Cię czasem te pytania, zastanawiasz się jak poradzić sobie ze swoimi emocjami w pracy czy w domu to…

TAK! – to szkolenie jest właśnie dla Ciebie.

W trakcie szkolenia Uczestnicy:

•Dowiedzą się skąd bierze się stres i nauczą się w porę rozpoznawać jego źródła
•Poznają swój indywidualny styl radzenia sobie ze stresem i sprawdzą czy jest dla nich adaptacyjny
•Dowiedzą się jakie są funkcje i skutki odczuwania emocji, dzięki czemu zmienią strategię myślenia o swoich emocjach
•Nauczą się rozpoznawać sytuacje stresowe i w porę zapobiegać niesprzyjającym reakcjom emocjonalnym
•Dowiedzą się i przećwiczą sposoby relaksacji

Formy pracy wykorzystywane w czasie szkolenia:

• Miniwykłady interaktywne

• Autodiagnoza stylu radzenia sobie

• Ćwiczenia poznawcze

• Techniki wyobrażeniowe

• Relaksacja

• Praca indywidualna

• Praca w parach

• Dyskusje i wymiana doświadczeń

Zagadnienia poruszane na szkoleniu:

1. Czym jest stres?
• Czy zawsze jest zły? Optymalny poziom napięcia i model mobilizacji
• Jak rozpoznawać sygnały przeciążenia, zanim stres przejmie ster?

2. Style radzenia sobie ze stresem
• Styl skoncentrowany na zadaniu, emocjach i unikaniu
• Ćwiczenie: który styl pomaga, a który utrwala napięcie?

3. Opanuj stres w głowie
• Dyskusja z myślami i praca ze zniekształceniami poznawczymi
• Techniki poznawcze i wyobrażeniowe, np. „bezpieczne miejsce”

4. Opanuj stres w ciele
• Napięcie, oddech, rozluźnienie i reakcja organizmu
• Praktyka relaksacji i prostych interwencji „tu i teraz”

5. Inne emocje i przekonania o nich
• Przekonania typu: „złość jest zła”, „nie wolno mi czuć”, „muszę się opanować”
• Różnica między złością a agresją oraz między emocją a działaniem

6. Regulowanie i wyrażanie emocji
• Sposoby bezpieczne dla mnie i dla innych
• Jak nazwać emocję, rozpoznać potrzebę i wybrać reakcję?
• Neurony lustrzane – czym są i w czym nam pomagają?
• Czy można nastroić ciało na odczuwanie konkretnej emocji?
• Stresujesz się? – Wyprostuj się!

Po szkoleniu Uczestnicy:

  • Otrzymują zadania związane z treściami szkolenia, które są omawiane w trakcie teleklasy
  • Biorą udział w teleklasie pozwalającej na omówienie zadań poszkoleniowych, znalezienie odpowiedzi na pojawiające się pytania oraz na dzielenie się pierwszymi doświadczeniami
  • Chętni Uczestnicy mogą skorzystać z dodatkowych sesji coachingowych

Pobierz PDF

Prowadzący szkolenie:

Paulina Grzelak

Psycholog kliniczny, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, trenerka biznesu. Specjalizuje się w zarządzaniu, komunikacji, asertywności i wystąpieniach publicznych.

Kontakt

Masz pytania lub potrzebujesz więcej informacji? Skontaktuj się z nami, a z przyjemnością pomożemy